witam, dosyc dlugo szukalem planu dla siebie na forum, jednak nie znalazlem w sumie nic co by mi pasowalo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : narciarstwo( nie ma nic z tym wspolnego) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
[...] wiekszych ciezarach 10/8/6/3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x staly ciezar unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 (zwiekszjac ciezar co serie) czwartek 1) nogi przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie prostowanie nog na [...]
Ostatnio przerabiany plan: A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie sztagielek zza głowy siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]
Witam.. Czy taki plan z priorytetem na barki jest dobry czy coś poprawić?? Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi: -przysiady ze sztangą 12<10=8=8 -wyprosty nóg 12<10=8=8 -wykroki z sztangielkami 12<10=8=8 -spięcia na palce 12<10=10=10 ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie [...]
Witam Ułożyłem sobie trening na mase i mam nadzieje że go ocenicie i ewentualnie napiszecie co w nim zmienić Mam 182 cm wzrostu waże 79 kg z siłownia mam doczynienia od 3 miesiecy, od 2 lat uprawiam sporty walki (mam 21 lat) a oto i trening NOGI, TRICEPS i PRZEDRAMIE - WYKROKI ZE SZTANGĄ / SZTANGIELKAMI SERIE 12/10/8/6 - PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam, mam 18 lat, wzrost 172, waga 61 kg, chodziłem trochę na siłownię, ale to jednak nadal dopiero początki, trochę czytałem ... i dowiedziałem się, że na początek dobry jest trening fbw, ułożyłem sobie taki plan oczywiście z pomocą internetu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2 [...]
Do spradzenia Plan A -MC 3x 8 -Wiosłowanie Hantlą 2x 8 Nogi -Wypychanie na suwnicy 2x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 2x 10 Klata -Wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 Barki -Wyciskanie żołnierskie 2x 8 superseria bic+ tric -Sztanga podchwyt ,Francuskie podchwytem (sztanga) 2x 8 Plan B Nogi -Przysiad ze sztangą 2x 8 -Wspiecia na palce w staniu 2x max [...]
Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]
[...] Barki - Wyciskanie sztangi za glowy 3 serie Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie Biceps - Uginanie rak ze sztangielkami 3 serie brzuch - cos wymysle:) plan B nogi - Wykroki ze sztangą 4s Plecy - Przenoszenie sztangi za głowę 4s Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 4s Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s [...]
Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]
Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]
Witam wszystkich jestem obecnie na diecie i treningu fbw oto plan mój cel rzeźba waga 90 kg do czynienia juz miałem z siłownią : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 - Podciąganie hantli w podporze [...]
Siemka mam taki problem bo chcę robić nogi ale mam wiele przeszkód ponieważ... ćwiczę w domu DO tej pory robiłem je starałem sie i opłacało się przyrosty są 5 cm w 6 miesięcy robiłem gównie na uda przysiady po 8 do 10 serii na sesję treningową .Tylko wiecie zarzucanie sobie na kark z ziemi 55 kg jest nie dosyc ze nie wygodne to jeszcze mogę [...]
Witam mam 17 lat i chciałbym przybrac na wadze bo waże marne 58 kg. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym abyście ja poprawili bo zapewne nie jest perfekcyjna : D Sniadanie 6:00 -4 jaja BTW kcal 333 -30 g rodzynek B T W kcal 83 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka [...]
Witam szanowne grono. Potrzebuję krótkiej oceny poniższego schematy działań - planu ćwiczeń. Coś o sobie: wiek 25l. waga 102 kg wzrost 198 cm Dotychczasowe moje treningi opierały się na budowie masy ( zaczynałem od 70kg przy wzroście 196 ) Maksymalną wagę uzyskałem w granicach 110kg. Ostatnimi czasy tj. od 4msc trenuje sztuki walki - MT. Od tego [...]
Cześć ! Jestem przeciętnym 17-latkiem uczę się w technikum Budowlano-Geodezyjnym mieszkam w Białymstoku .Moją przygodę z siłownia zaczołem około 2 lata temu ale było to takie bezmyślne "machanie " przemyślane treningi z dieta i dobrym treningiem zaczołem ponad rok temu . Jestem trakcie redukcji ok. 3 miesiace jakoś narazi nie idzie mi za [...]
Siemka wszystkim!!!!!!!!! Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką [...]
